Postur tubuh yang benar sangat berpengaruh terhadap kenyamanan dan kesehatan selama bekerja. Duduk dengan posisi salah, seperti membungkuk atau menunduk terlalu lama, dapat menimbulkan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung. Oleh karena itu, penting untuk memastikan posisi duduk sejajar dengan layar komputer dan menjaga tulang belakang tetap tegak. Kepala sebaiknya sejajar dengan layar, tidak menunduk, sementara bahu harus tetap rileks tanpa menekan otot.
Ketinggian kursi juga memengaruhi kenyamanan. Atur kursi agar kaki menapak rata di lantai dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan penyangga kaki agar posisi tubuh tetap seimbang. Sementara itu, punggung bawah sebaiknya mendapatkan dukungan dari sandaran kursi untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Posisi tangan pun penting — pastikan pergelangan sejajar dengan papan ketik untuk menghindari tekanan berlebih pada pergelangan tangan.
Selain posisi duduk, istirahat sejenak setiap 30–60 menit membantu menjaga kelenturan tubuh. Berdirilah, lakukan peregangan singkat, atau berjalan beberapa langkah agar otot tidak kaku. Kebiasaan ini juga membantu meningkatkan fokus dan mengurangi kelelahan mata akibat menatap layar terlalu lama. Untuk pekerja yang sering menggunakan laptop, sebaiknya gunakan dudukan agar layar sejajar dengan mata guna mencegah postur membungkuk.
Menjaga postur tubuh bukan hanya tentang kenyamanan, tetapi juga tentang efisiensi kerja. Tubuh yang sejajar dan rileks membuat pernapasan lebih lancar dan aliran darah tetap optimal. Dengan menerapkan prinsip ergonomi sederhana ini, pekerja kantor dapat bekerja dengan nyaman sekaligus menjaga kesehatan jangka panjang.