Rutinitas di kantor sering membuat seseorang duduk berjam-jam tanpa banyak bergerak, padahal tubuh membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga energi. Ada banyak cara sederhana agar tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan. Salah satunya adalah berjalan kaki sebentar setiap jam — misalnya mengambil air minum, berbicara langsung dengan rekan kerja, atau naik tangga alih-alih menggunakan lift. Aktivitas ringan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan akibat duduk terlalu lama.
Selain itu, mengatur waktu untuk beristirahat sejenak juga penting untuk mengembalikan fokus. Gunakan waktu istirahat makan siang untuk berjalan keluar ruangan atau menikmati udara segar di luar kantor. Paparan cahaya alami dan perubahan suasana dapat membantu pikiran menjadi lebih rileks. Jika memungkinkan, lakukan peregangan atau latihan ringan seperti mengangkat kaki di bawah meja atau memutar bahu untuk menjaga tubuh tetap aktif.
Keseimbangan antara aktivitas fisik dan pekerjaan juga bisa dicapai dengan sedikit penyesuaian gaya hidup. Misalnya, memilih berjalan kaki atau bersepeda ke kantor jika jaraknya dekat, atau memulai hari dengan peregangan ringan sebelum berangkat kerja. Aktivitas sederhana ini membantu menjaga postur, meningkatkan energi, dan mengurangi rasa kaku akibat duduk seharian. Tidak perlu waktu lama — cukup beberapa menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Dengan menerapkan kebiasaan aktif, pekerja kantor dapat meningkatkan produktivitas dan menjaga kebugaran tanpa perlu olahraga berat. Tubuh yang aktif membantu pikiran tetap fokus dan suasana hati lebih positif. Perubahan kecil seperti berjalan lebih banyak dan duduk dengan posisi yang benar dapat menjadi investasi besar bagi kesehatan jangka panjang di lingkungan kerja modern.