Bekerja di kantor sering kali membuat seseorang duduk terlalu lama, yang dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan sirkulasi darah melambat. Peregangan ringan menjadi solusi praktis untuk mengurangi ketegangan tersebut tanpa harus meninggalkan meja kerja. Salah satu gerakan sederhana yang bisa dilakukan adalah meregangkan bahu ke belakang dan ke depan beberapa kali untuk melancarkan peredaran darah di area leher dan punggung atas. Selain itu, memutar pergelangan tangan dan kaki secara perlahan membantu mengurangi rasa pegal akibat mengetik atau duduk terlalu lama.
Latihan lain yang dapat dilakukan adalah peregangan punggung dengan berdiri sejenak dan merentangkan kedua tangan ke atas. Gerakan ini membantu membuka dada, melancarkan pernapasan, dan mengurangi tekanan di tulang belakang. Disarankan untuk melakukan peregangan ringan setiap satu jam agar otot tidak terlalu tegang. Walaupun sederhana, kebiasaan ini memberikan dampak besar terhadap kebugaran dan fokus kerja.
Selain peregangan, mengatur posisi duduk yang nyaman juga penting untuk mencegah kelelahan. Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak di lantai. Hindari menyilangkan kaki dalam waktu lama karena dapat menghambat aliran darah. Dengan mengombinasikan peregangan ringan dan posisi duduk yang tepat, pekerja kantor dapat menjaga tubuh tetap aktif dan produktif sepanjang hari.
Menjadikan peregangan sebagai rutinitas harian membantu menjaga energi dan konsentrasi. Hanya dengan beberapa menit setiap jam, tubuh akan terasa lebih segar, nyeri berkurang, dan suasana hati menjadi lebih baik. Gerakan sederhana ini dapat dilakukan siapa pun tanpa perlu peralatan khusus.